Корисні вправи для хребта.

Протягом всього дня, якщо ви звичайно не підете за ним у ліжку, ваш хребет зазнає великих навантажень в різних напрямках. Вертикальне навантаження на міжхребцеві диски присутній постійно - сидимо ми або стоїмо, а якщо переносимо вантаж, вона збільшується в багато разів. При цьому, в положенні сидячи, навантаження на хребет значно сильніше, ніж в положенні стоячи. Під дією сили тяжіння, за рахунок стиснення міжхребцевих дисків зменшується відстань між хребцями. Таким чином, до вечора, зростання людини може зменшується приблизно на 2,5 - 5 сантиметрів і це не ні як не позначається істотно на його самопочуття і працездатності. Але у багатьох людей міжхребцеві диски зношені і тому, хребці, трохи зміщуючись, можуть тиснути на нервові відростки, що виходять із спинного мозку і вечорами викликати втому і біль в спині, а також, в інших органах, "чиї" нервові відростки вони затискаються .

Для профілактики та лікування болю в спині необхідно:

1. За допомогою збалансованого харчування допомагати організму, відновлювати баланс поживних речовин у міжхребцевих дисках. Цим необхідно займатися постійно, але цей процес тривалий і не дає дуже швидких результатів.

2. За допомогою різного роду вправ можна розтягувати хребет і таким чином, збільшувати відстань між хребцями, знімати тиск з міжхребцевих дисків. За допомогою вправ, знімається навантаження з нервових корінців і усувається можлива причина болю в спині, а так само, полегшується робота внутрішніх органів. Така процедура чинить швидку позитивну дію, але з недовготривалим ефектом.

Є кілька порад щодо вправ для хребта.

1. Вправи оптимальніше за все робити вечорами, і звичайно ж щодня.

2. Поступово збільшуйте навантаження.

3. З початку робіть вправи з мінімальною амплітудою і без різких рухів. Не робіть вправи через біль.

4. Не прагнете до того, що б чути хрускіт у хребті

5. Виконуючи вправи постарайтеся навчитися максимально розслаблювати м'язи спини.

Вправи можна робити в будь-якій послідовності. Проте, краще за все починати з максимально сприятливих вправ.

1. Вис на перекладині. Зосередьтеся розслаблення м'язів спини і розтягуванні поперекового відділу хребта. По можливості, робіть цю вправу кілька разів на день протягом 15 - 20 секунд.

2. Полувіс (ноги стоять на підлозі, але на них ви перекладаєте тільки їх вагу, намагаючись підвісити тулуб) на перекладині або гімнастичній стінці. Розслабитися, відчути, як розтягується грудний відділ хребта.

3. Вис на гімнастичній стінці, обличчям до стіни. Відведіть ноги тому, потихеньку покачайте ногами вліво - вправо, можна робити кругові рухи. Ця вправа краще сприяє розтягування всього хребетного стовпа, і розминці м'язів поперекового відділу хребта, ніж просто вис на перекладині.

4. Упор на письмовий стіл китицями, лікті під реберної дугу, ноги від підлоги не відривати. Нахиляючи тулуб до столу, постарайтеся відчути, як розтягується поперековий відділ хребта. Залишатися в такому положенні 8 - 10 секунд. Виконувати 3 - 5 разів протягом дня.

5. У положенні лежачи на животі, руки вперед, потягнутися, розтягуючи грудний відділ хребта. Потримати натяг 5 - 8 секунд. Повторити 5 разів.

6. Лежачи на спині, руки за головою витягнуті на підлозі. Потягнутися, намагаючись розтягнути поперековий відділ. Тримати напруга 5 - 8 секунд. Повторити 5 разів.

7. У положенні лежачи на спині, повільно потягують шкарпетки ніг на себе, в той же час, намагаючись підборіддям дотягнутися до грудей. Перебувати в такому положенні потрібно від 5 до 20 секунд. Повторити 2 - 3 рази.

Завдяки цим вправам ви поставите хребці на місце і усуньте причину болю в спині.

Народні методи лікування

Як позбутися від поліпів у товстому кишечнику

Поділюся досвідом позбавлення від поліпів. Провів я цей процес в 1991 році, і до цього часу у мене все в нормі.

2019-05-24 06:18:01

Морквяний сік: і смачно, і корисно

Я - агроном-біохімік. Все життя займався вивченням рослин, овочів, ягід і їх лікувальними і харчовими властивостями. Мені 72 роки, пропрацював у сільському господарстві агрономом 53 року і більше 20 років був директором радгоспу. Хочу розповісти про чудо-овочі - моркви.

2019-05-24 06:21:30

Як я вилікувала дифузний зоб

Це сталося 20 років тому: я позбулася зоба. Звернула увагу, що ця хвороба не дає спокою багатьом людям. Мій щасливий досвід залишає всім надію на зцілення.

2019-05-24 08:53:15

Цистит. Хіба це справа житейська?

Він не їздить на «Мерседесі» і в дні столітнього ювілею оборонного підприємства, де трудиться не один десяток років, його прізвище не значилася в переможних реляціях про досягнення. Але більшість заводчан відмінно знає дорогу до кабінету свого «сімейного лікаря» Іллі Григоровича Бабаєва. Фахівець широкого профілю, терапевт Бабаєв в своєму здоровпункті лікує недуги, з якими ми, як правило, стикаємося в повсякденному житті. І. Г. Бабаєвим розповідає про такий вельми поширених захворювань, як цистит.

2019-05-24 06:17:28

Лікування астми народними засобами

Астма - це захворювання, що виникає при спазмах в бронхах, а причиною її виникнення є алергія. Астму можуть викликати часті простудні захворювання, якщо їхнє лікування не було достатньо ефективним, а також захворювання нирок і забруднена атмосфера.

2019-05-24 06:19:43

Секрет обліпихової олії

Я потрапляли до рук і аптечне обліпихова олія, і кустарне, мабуть, приготоване за звичайним рецептом. Ні, це було не масло, так, якась незрозуміла бліда рідина. Справжнє обліпихова олія знайшло свою славу незвичайною цілющістю, а таку цілющість масло набуває тоді, коли воно правильно приготовлене. Це поняття включає в себе багато тонкощів, які необхідно знати при приготуванні цього цілющого обліпихової олії.

2019-05-24 06:23:39

Мазь від екземи виявилася ефективною

Давно хотіла вам написати лист, але не наважувалася. Я сама з Азербайджану. 7 років живу в Росії. Хочу поділитися своїм досвідом, як можна позбутися від мокнучі екземи.

2019-05-24 06:18:17

Як позбавитися від високого тиску?

Я також хочу поділитися радою. Розкажу, як позбавився від високого тиску. У 1968 році верхній показник почав зашкалювати - 200-240. У вухах весь час стояв шум, ніби працював двигун. Ліки не допомогли.

2019-05-24 08:50:32

Вірусний гепатит «С». Не втрачайте оптимізму!

Вірус гепатиту «С» - дрібний РНК - вірус, що відноситься до сімейства флавовірусов. Вірус гепатиту «С» малоустойчів у зовнішньому середовищі, але здатний зберегти активність навіть при нагріванні до 50 градусів за Цельсієм. Основне джерело зараження - хворі з гострою або хронічною формою гепатиту «С», а також вірусоносії

2019-05-24 06:21:26

Готуйте «сани» влітку

Є хороший спосіб уникнути простудних захворювань і влітку, і взимку. Їм моя сім'я користується не перший рік.

2019-05-24 06:20:24

Медицина

Мастопатія, ендокринні захворювання, спадковість

Мастопатія, ендокринні захворювання, спадковість - доля багатьох росіянок - Щорічно від раку молочної залози вмирають приблизно 23 тис росіянок. Про це, як передає кореспондент РІА 'Новости', повідомив у вівторок на прес-конференції директор Російського онкологічного наукового центру ім.Блохіна Михайло Давидов. R

2019-05-24 06:23:26

У країнах, де популярна здорова їжа, надто багато кардіологічних захворювань

У країнах, де популярна здорова їжа, надто багато кардіологічних захворювань - На сніданок Баррі Гроувз з'їв велике яйце і 100 грамів підсмаженої на топленому салі печінки. А потім запив все це какао з подвійними вершками. На обід 72-річний Баррі зі своєю 70-річною дружиною Монікою насолодяться свининою із жирком і зеленими овочами в олії. І, нарешті, подружжя, що проживає в Оксфорді, очікує легка вечеря з сиру, домашніх яблук або груш, увінчаних вершками, і какао. Незважаючи на 40 років такої жирної дієти, Баррі важить на 3 кг менше, ніж у день весілля. У 1957 році він важив 72 кг.

2019-05-24 06:19:24

Хворих на цукровий діабет обстежує лабораторія на колесах

Хворих на цукровий діабет обстежує лабораторія на колесах - Суперсучасна пересувна лабораторія для обстеження хворих на цукровий діабет почала працювати в Нижньогородській області. Учора з її допомогою було обстежено 30 мешканців з Богородського району, сьогодні - приблизно стільки ж нижньогородців, повідомили сьогодні на презентації лабораторії.

2019-05-24 06:22:29

Жовчний рефлюкс: сучасні погляди на патогенез і лікування

Жовчний рефлюкс: сучасні погляди на патогенез та лікування - Жовчний рефлюкс - синдром, досить часто супроводжує найпоширеніші захворювання верхніх відділів травного каналу: хронічні гастрити, виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.

2019-05-24 07:47:02

Сучасна інсулінотерапія цукрового діабету 1 типу у дітей та підлітків

Сучасна інсулінотерапія цукрового діабету 1 типу у дітей та підлітків - Цукровий діабет 1 типу (ЦД 1 типу), що називалася до недавнього часу інсулінозалежний, а ще раніше - ювенільний цукровий діабетом, вражає в основному людей молодого віку і дітей. В останні роки спостерігається сплеск захворюваності на цукровий діабет 1 типу, найбільш виражений у дітей та підлітків. За 25 років захворюваність СД 1 типу серед дітей московської популяції зросла в два рази. В даний час у Москві налічується близько 1200 дітей з ЦД у віці до 15 років.

2019-05-24 06:17:04

Фолієва кислота зменшує ризик розвитку у потомства «заячої губи»

Фолієва кислота зменшує ризик розвитку у потомства «заячої губи» - Жінки, що приймають під час першого триместру вагітності фолієву кислоту можуть значно знизити ризик розвитку у потомства такого пороку як розщеплена губа («заяча губа»). До цього висновку прийшли американські вчені з Національного інституту гігієни навколишнього середовища (National Institute of Environmental Health Sciences).

2019-05-24 06:18:28

Прогноз для метеочутливих людей по Росії 09.09.2009 на

Прогноз для метеочутливих людей по Росії 09.09.2009 на - На Європейському Півночі погода буде нестійка з коливаннями метеопараметров. Через це погіршення самопочуття можливо у людей із захворюваннями серця і судин, а з-за підвищеної вологості повітря не виключені загострення у тих, хто страждає захворюваннями опорно-рухового апарату та бронхо-легеневі захворювання.

2019-05-24 06:20:13

Ризик дитячої смертності зростає у породіль, які мають зайву вагу

Ризик дитячої смертності зростає у породіль, які мають зайву вагу - Вагітні жінки, які страждають від ожиріння, мають підвищений ризик того, що їх немовлята можуть померти незабаром після народження, особливо якщо мав місце передчасний розрив (плодових) оболонок (ПРО).

2019-05-24 06:19:27

Функціональні захворювання травного тракту у дітей. Принципи раціональної терапії

Функціональні захворювання травного тракту у дітей. Принципи раціональної терапії - Функціональні порушення (ФН) шлунково-кишкового тракту займають одне з провідних місць у структурі патології органів травлення. Так, наприклад, рекурентні абдомінальні болі у дітей носять функціональний характер у 90-95% дітей і лише у 5-10% пов'язані з органічною причиною. Приблизно в 20% випадків хронічна діарея у дітей також обумовлена функціональними розладами.

2019-05-24 06:22:27

Середньовічні отрути і ліки

Середньовічні отрути і ліки - Багато століття лікар задовольнялися тим, що примушували пацієнтів приймати настої трав, порошків рослинного і тваринного походження, дія яких було зазначено на практиці - іншими словами, хворі виконували роль піддослідних кроликів .

2019-05-24 06:20:15